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想做最美孕妈?孕期不超重的食谱秘诀

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发表于 2017-12-29 22:32:24 |显示全部楼层
  怀孕以后的准妈妈们,都会面临体重的增加。特别是现在生活条件提高了,想吃什么一般也能吃到,孕期控制体重不仅要和客观条件做斗争,还要和自己的主观意愿做斗争呢。南宁贝加美母婴中心蓝医生告诉各位孕妈在产检的过程中,不少孕妈们领资料的时候就被告知体重超标,需要控制。

  想来孕妈也不想看到一个胖成那啥的自己,万一产后瘦不回去,那还能不能美美哒愉快玩耍了?!这里就需要明白2个问题,第一,怎样才算孕期体重超标?第二,怎么吃才能在控制体重的同时又能满足胎儿的营养需求?

  首先,说到体重超标,如何判断孕期增重是否超标?

  目前比较通行的方法是先根据孕前的身高和体重计算出BMI(身体质量指数,等于“体重(kg)/身高的平方(米)”),然后利用BMI值所在区间判断整个孕期体重增加否合理。具体对照区间如下:

  孕前BMI<19.8--->孕期总增重:12.5-18kg为宜

  孕前BMI19.8-26--->孕期总增重:11.5-16kg为宜

  孕前BMI26.1-29.9--->孕期总增重:7-11.5kg为宜

  孕前BMI>30--->孕期总增重:小于7

  所以,孕前体重基数越大的准妈妈们,越要严格控制体重。

  然后,来说说几种不易发胖又满足营养的食物

  1)麦片:

  早餐食物的上佳之选,能提供上午必要的能量还能降低体内的胆固醇(有利于心脑血管方面的健康)。并且在选择类型时,不要选择过于精加工的麦片,而最好选择纯天然,无糖以及其他添加剂的麦片。在食用时可以根据自身的口味酌情添加一些果仁或蜂蜜。

  2)脱脂牛奶:

  因为胎儿成长的需要,孕妈们的钙需求量是正常人的2倍,于是在孕期的饮食中必须注意钙的补充。脱脂牛奶含钙量丰富,一方面能为胎儿成长提供营养,另一方面因为其不含脂肪,也不会给孕妈们增加重量。

  3)低脂酸奶

  和脱脂牛奶一样具有补充钙质的作用。另外,因为其还有大量乳酸菌,有利于孕妈们保持肠道健康,预防孕期便秘等症状。

  4)花椰菜

  花椰菜富含钙、叶酸、维生素C,以及能帮助其他绿色蔬菜的铁吸收。这几种营养成分分别功能是促进胎儿骨骼生长,防神经畸形,提高免疫力及预防贫血。

  5)绿色蔬菜

  绿色蔬菜的脂肪含量极低,不会使孕妈们长胖。并且一些绿色蔬菜的营养功能也十分给力,如:甘蓝富含钙元素,菠菜含有锌和叶酸。还有部分深色蔬菜维生素含量颇高。

  6)豆类食物

  豆类属于低热量食物。并能提供多种孕妈所需营养,如蛋白质等;同时,豆类作为胚芽类食物,营养成分和胎儿所需正好契合。

  贝加美月子课堂主讲:蓝医生

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